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40대의 근력운동

40대가 들어서면서 왠지 신체에 많은 변화가 생긴것 같다. 가장 눈에 띄는 것이 체력의 약해졌다는 것이고 근력이 감퇴되었는지 고중량운동이 벅차게 느껴진다. (허리둘레의 확장속도는 눈에 보인다)20대 초반부터 헬스클럽에 다녀 23살때 벤치프레스 90Kg대를 들었...

'데드리프트

40대가 넘어선 내가 가장 부담스러워 하는 운동이 있다면 데드리프트다. 허리를 다칠 위험이 가장 크기 때문이다. 지난 2007년 여름 170Kg까지 운동하고 바닥에 내려놓는 과정에서 뚝소리와 함께 허리가 꺾였다. 그당시 허리에 부담감이 심했지만 바닥에 무거운 중량...

벤치프레스 머신

일반적으로 휘트니스에 처음등록하게 되면 트레이너가 가르치는 기구는 머신종류다. 인클라인 프레스 머신, 디클라인 프레스 머신, 벤치 프레스 머신 등등.....초보자에게 머신을 사용케 하는 이유는 비교적 부상위험에서 자유롭기 때문이다. 머신의 경우 밀어올리는...

신생회사의 화장품 유통

회사가 경력사원을 채용할 때 가장 주의깊에 보는 사항이 지원자가 검증된 인재인가 하는거다. 그래서 어떤 회사에서 어떤 업무를 맡았는지 세밀하게 검토하고 때로는 평판시스템을 도입해서 지원자의 주변사람을 통해 평판을 조사하기도 한다.신입사원을 채용할 때...

근육량과 운동기간이 반드시 비례할까?

혹자들은 이렇게 말한다. 5년정도 운동하면 보디빌딩 선수처럼 온몸이 근육질이 될 것이다. 또한 너무 근육이 많아 남들에게 징그러워 보일까봐 싫다고......그러나 이런 염려는 하지 않아도 된다......어설프게 운동해서 남에게 혐오스럽게 보일정도로 근육을 만드...

벤치프레스

내가 가장 시간을 많이 할애하는 운동은 벤치프레스다. 20대초 휘트니스를 다니기전에도 팔굽혀펴기로 가슴운동을 했었기 때문에 아무래도 하체보다는 가슴운동에 애착이 간다.하지만 나처럼 작은사람(163cm)에게는 벤치프레스가 그다지 추천할만한 운동은 아닌거 같...

화장품 주요 식물성분(추출물) 의 효과

화장품에 주로 사용되는 식물추출의 효능과 효과는 아래와 같다.1. 감초추출물 - 감초뿌리에서 추출, 독성제거, 해독, 소염, 자극완화, 상처치유촉진, 항알러지2. 계피추출물 - 계피나무 껍질에서 추출, 항알러지, 함염증, 미백작용3. 금잔화추출물 - 금잔화 꽃에서...

딥스

(덤벨 40Kg을 발사이에 끼고 딥스를 하는 모습)딥스는 평행봉을 이용하거나 의자 2개를 이용하여 팔의 삼두근이나 흉근 아래부분에 긴장을 줘서 근육을 발달시키는 운동이다. 물론 어깨 강화에도 도움이된다.내리는 방법에 따라 발달방법에 차이가 있는데 몸을 일직...

여드름

여드름은 안드로겐이라는 남성호르몬의 분비가 왕성한 사춘기의 남녀에게 주로 발생하는데 안드로겐은 모낭 옆에 있는 피지선을 자극하고 모공 입구의 각질층을 두껍게 한다. 이때문에 피지분비가 정상적으로 이루어지지 않아 여드름 균이 번식하기 쉽다. 각질층이...

자외선 & 썬크림

1. 자외선자외선이란 태양광선 중에서 파장범위가 200~400nm인 것으로 지표에 도달하는 태양광선의 약 6%를 차지한다.자외선은 파장범위에 따라 320~400nm를 UV-A, 290~320nm를 UV-B, 200~290nm을 UV-C로 구분한다.UV-A는 파장이 길어 실내 유리를 통과할 수 있기 때...

화장품마케팅 3편

화장품의 동일 브랜드를 가지고 다각도의 유통을 할 경우 어떤 문제점이 발생할까?유통별로 아래와 같은 시장특성이 있음을 감안한다면 의외로 해답은 쉽게 나온다.1) 홈쇼핑 - 방송시간이 오전 8~11시 그리고 오후 시간대에 있으므로 30대 이후의 가정주부가 주요고...

한손 팔굽혀 펴기

내나이 40이 넘었지만 한손팔굽혀 펴기는 왼손 오른손 40개씩.....그리고 아직 한발을 들고도 한손팔굽혀 펴기를 15개는 할 수 있다. 어깨 힘이 좋아서인가? 결론은 아니다. 1987년 실베스터 스탤론이 주연을 맡았던 록키 4편중에서 실베스터가 구 소련의 복서와의...

웨이트 트레이닝과 식사

올해로 운동을 시작한지 20년을 훌쩍 넘었고 휘트니스를 다닌것만 해도 17년차다.휘트니스에서 운동하다가 문득 거울을 통해 비춰진 내자신의 모습을 찬찬히 보았다. 덩치는 커보이지만 근육질이 아닌듯한 포동포동한 모습. 17년간 휘트니스에 금전적으로도 그렇고...

중소 화장품사의 마케팅 2편

중소 화장품사에 재직하는 마케터는 항상 고심한다. 이윤과 브랜드 가치 상승이라는 목표를 가지고표면적으로만 따지면 화장품의 원가는 품목별로 차이가 있지만 소비자가의 10~20% 수준이다. 여기서 마케팅비용과 고정관리비 그리고 2차 판매자의 마진율을 제외하면...

중소 화장품사의 마케팅 1편

화장품 마케터로서 상품을 기획할때 어떤 소비자를 상대로 어떤 유통에서 컨셉으로 어느정도의 가격대로 어떠한이벤트로 시장에서의 자리매김 할지 고민을 한다. 즉, 어떻게 해야 소비자에게 어필을 할 수 있을까에 모든 신경이집중된다. 나름대로 마케팅 4P(Place,...

신림4동 ==> 신사동??

8월6일자 기사에 관악구의 동명칭이 남현동을 제외하고는 다 변경된다고 하네요. 특히 제가 사는 신림4동이우리에게 익숙한 신사동으로 바뀌어 네티즌에게도 논쟁거리였죠..명칭이 변경된 다른동(신림동,봉천동)과 달리 익숙한 명칭이긴 하나 서울에도 같은 명칭을...

신림천의 아름다운 풍경

비가 갠 후의 신림동을 지나는 신림천을 사진으로 담아보았습니다. 사진으로 담은 정확한 위치는 신림4동과 신림5동사이를 관통하는 약 1Km에 해당되는 곳으로 2호선 신대방역과 신림역이 지상부문에 해당됩니다. 신림천은 관악산에서 발원하여 신림동을 따라 이어지...

오랜기간 운동을 하면서...

휘트니스를 오랫동안 다니면서 사람들을 보고 있노라니 운동하는 이유에도 여러유형이 있는듯하다. [유형1] 살을 빼기위해 다니는사람 [유형2] 무산소 운동을 해서 근육을 키워 살을 찌기 원하는 사람 [유형3] 미래의 근육질을 꿈꾸며 무산소운동에 전념하는 사람 [...

대부도 풍경

경기도 안산시에 속해 있는 대부도에 다녀왔습니다. 대부도의 좋은 점을 열거해 보노라면 해지는 저녁노을을 바라보며 먹는 조개구이가 일품이거니와 바지락이 듬뿍 들어간 손칼국수의 맛이 둘이 먹다 하나가 죽어도 모를만큼 맛깔스러울 뿐만아니라 무작정 찾아와도...

보라매공원 5월 풍경(2)

보라매공원의 풍경 감상해보세요 ^^