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올해로 운동을 시작한지 20년을 훌쩍 넘었고 휘트니스를 다닌것만 해도 17년차다.

휘트니스에서 운동하다가 문득 거울을 통해 비춰진 내자신의 모습을 찬찬히 보았다. 덩치는 커보이지만 근육질이 아닌듯한 포동포동한 모습. 17년간 휘트니스에 금전적으로도 그렇고 시간적으로도 많은 투자를 한 것 치고는 늘 불만족스럽다. 젊은 친구들은 2년 운동하고도 몸짱이라는 소리를 듣는데 난 15년 전이나 지금이나 별반 다른게 없다.
 
     [프로필]
     1. 나이 : 40세
     2.  키   : 163cm
     3. 체중 : 77Kg
     4. 가슴둘레 : 117cm
     5. 이두근 : 42cm

    [최대웨이트]      
     - 벤치프레스 - 130Kg
     - 벤치머신 - 240Kg
     - 덤벨프레스 - 40Kg
     - 데드리프트 - 170Kg
     - 풀다운 - 165

운동시간이나 운동량으로만 보면 보디빌더 수준은 아니더라도 보통이상은 될 듯 싶다. 이따금씩 파워리프팅 방식으로 운동하기도 하지만 대부분은 근육이 최대한 긴장되도록 운동한다.

그럼에도 불구하고 15년전과 현재에 있어서 근육량(벌크)에 큰차이가 없는것은 뭘까??

원인은 식이요법에 있었다. 음식은 주로 매운 음식을 즐겨 먹는다. 그리고 고기류는 거의 하지 않고 주로 채소로만 식단을 꾸민다.

웨이트에 대한 적절한 효과를 보려면 운동량과 운동방법도 중요하겠지만 영양보충이 우선되야 할 것이다.
고단백질과 탄수화물은 필수며 몸에 자극이 되지 않도록 음식은 싱겁게 해서 섭취할 필요가 있다.

하루에 음식은 4~5끼 정도 나누어서 몸에 무리가 가지 않도록 하고 음식으로 단백질 및 탄수화물 보충이 어렵다면 시중에서 파는 보충제를 이용하면 좋다.

벌크강화를 위해선 체중증가가 필수이므로 꾸준한 운동과 더불어 식사조절을 해야한다.

운동은 어떤방식으로 해야할까?

1. 짧은 시간에 효과를 보기 위해서는 일주일에 5일 정도 무산소 운동에 집중하되 반복지수에 몸을 적응시키는 것
   이다. 즉, 저중량 고반복 및 고중량 저반복 방식으로 일주일 단위 프로그램을 짜라. 이쁜 근육라인을 만들기 위해
   서 저중량 고반복이 필요하고 벌크를 향상시키기 위해서는 고중량 저반복이 따라줘야 한다.

2. 운동시 규칙적인 휴식시간을 가져라. 매 세트별 휴식시간은 일정하게 유지하라. 그래야 근육의 리듬도 일정하게
   유지된다. 시합에 나가는 것이 아니라면 1분 ~1분30초 내외가 적당하다. 가끔은 펌핑방식(30초 휴식)도 해보자

3. 세트수는 각 5세트 미만으로 하되 부위별로 진행하자


작성자 : 무늬만 뽀빠이 윤수만
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2008/08/18 17:53 2008/08/18 17:53
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8월6일자 기사에 관악구의 동명칭이 남현동을 제외하고는 다 변경된다고 하네요. 특히 제가 사는 신림4동이
우리에게 익숙한 신사동으로 바뀌어 네티즌에게도 논쟁거리였죠..

명칭이 변경된 다른동(신림동,봉천동)과 달리 익숙한 명칭이긴 하나 서울에도 같은 명칭을 사용하는 동이 2곳이
있어 저 개인적으로도 한동안 혼란이 있을듯 합니다.

주변사람 : 어디사세요?
나 : 관악구 신사동에 거주합니다.
주변사람 : 예??
나 : 예전에 신림4동이었는데 명칭이 변경되서 지금은 신사동입니다......ㅠㅠ

어느정도 시민들에게 익숙해질때까지 이런 과정을 반복해야 한다니.............쩝~
하지만 이번을 계기로 관악구가 더 발전할 수 있길 관악구민으로서 기원해봅니다.


-------------------------------------기사전문 --------------------------------------------------------------------------

[이데일리 윤도진기자] 서울 관악구 봉천동과 신림동의 이름이 바뀐다.

서울시 관악구는 27개 행정동을 21개로 줄이는 동 통폐합 사업의 일환으로 주민 여론과 지역 특성을 고려한 새 이름을 다음달 1일부터 사용하기로 했다고 6일 밝혔다.

특히 봉천동은 낙후된 이미지가 강하다는 주민들 반대가 강해 봉천본동과 봉천1~11동 모두 새로운 이름으로 바뀌게 됐다. 신림동의 경우 신림5동이 이어 받아 지명을 유지하게 됐다.

한편 신림4동의 경우 `신사동`이라는 새 이름을 사용하게 됐으며, 신림6동과 신림10동은 `삼성동`이라는 이름으로 바뀐다. 신사동의 경우 서울 강남구와 은평구에도 같은 지명이 있고, 삼성동 역시 서울 강남구에 같은 지명이 있어 혼란이 불가피할 전망이다.

이번 행정동 명칭 변경으로 관악구내 남현동을 제외한 20개동 이름이 모두 바뀐다. 다만 바뀐 동 이름은 행정동에만 적용되는 것으로 기존 법정동 명칭은 유지된다.

■관악구 행정동명 명칭 변경
▲통폐합
봉천본동·봉천9동 → 은천동
봉천2동·봉천5동 → 성현동
봉천4동·봉천8동 → 청룡동
신림3동·신림13동 → 난곡동
신림6동·신림10동 → 삼성동
신림11동·신림12동 → 미성동
▲명칭변경
봉천1동 → 보라매동
봉천3동 → 청림동
봉천6동 → 행운동
봉천7동 → 낙성대동
봉천10동 → 중앙동
봉천11동 → 인헌동
신림본동 → 서원동
신림1동 → 신원동
신림2동 →서림동
신림4동 → 신사동
신림5동 → 신림동
신림7동 → 난향동
신림8동 → 조원동
신림9동 → 대학동
▲유지
남현동

출처 : 이데일리
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2008/08/13 16:14 2008/08/13 16:14
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비가 갠 후의 신림동을 지나는 신림천을 사진으로 담아보았습니다.

사진으로 담은 정확한 위치는 신림4동과 신림5동사이를 관통하는 약 1Km에 해당되는 곳으로 2호선 신대방역과 신림역이 지상부문에 해당됩니다.

신림천은 관악산에서 발원하여 신림동을 따라 이어지다가 보라매공원에서 봉천동에서 흐르는 하천과 하나로 합쳐지는데 평소에는 서울대 부근을 제외하고는 물이 많이 흐르지 않는 편이지만 비가 내린 후에는 제법 하천다움을 자랑합니다.


7월27일 일요일 운동을 하러 가는 도중에 하천을 지나다 보니 어린아이들이 노는 모습이 하도 보기 좋아 여러 컷의 사진을 찍었습니다.

하천에 진입할 수 있는 장소는 갑을 아파트 부근으로 참고하시기 바랍니다.



















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2008/08/13 16:00 2008/08/13 16:00
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휘트니스를 오랫동안 다니면서 사람들을 보고 있노라니 운동하는 이유에도 여러유형이 있는듯하다.


[유형1] 살을 빼기위해 다니는사람

[유형2] 무산소 운동을 해서 근육을 키워 살을 찌기 원하는 사람

[유형3] 미래의 근육질을 꿈꾸며 무산소운동에 전념하는 사람

[유형4] 파스 붙여가며 파워리프팅 위주로 운동하는 사람

[유형5] 그냥 휴식차원으로 운동하는 사람

[유형6] 습관적으로 휘트니스에 들려 덤벨 몇번 들다가 가는 사람


나는 어떤 유형일까?? 운동한지 20년을 넘기면서(중간에 3~4년 휴식) 유형1을 제외하고는 다 한번씩 겪어보았다. 20대초반에는 중량을 늘리면서 근육을 늘리려 했구 20대중후반부터는 보디빌더가 되기 위해 집중적으로 운동했다.
30대초반에는 파워리프팅 방식으로 운동하다 지금은 휘트니스에 머리 식히러 간다.........적어도 운동할때는 다른 생각이 안나니깐...
조금 더 나이먹으면 운동보다는 늘 그럿듯 습관적으로 씻으러 가겠지..

운동해서 좋은게 있다면 바로 체력이다. 40대가 되면서 눈이 띠게 체력이 저하되긴 했어도 아직 한손으로 팔굽혀펴기 30회 이상 할 수 있고 벤치프레스도 120Kg까지 들 수 있으니 이점에 있어서는 성공한거 같다.

다만 운동하면서 경계해야할 사항이 있다면 바로 중독증세다. 공부하면서도 일하면서도 어떻게 운동해야하는지 운동하는 자신의 모습이 항상 떠오른다면 중독현상을 의심해 볼만하다.

나역시 하루에 순수 운동하는 시간만 1시간반......일주일에 거의 6일을 운동하니깐.....이건 습관이라기 보다 중독이겠지??

퇴근하고 또 운동하러 가야지................................




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2008/08/13 15:52 2008/08/13 15:52
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경기도 안산시에 속해 있는 대부도에 다녀왔습니다.

대부도의 좋은 점을 열거해 보노라면 해지는 저녁노을을 바라보며 먹는 조개구이가 일품이거니와 바지락이 듬뿍 들어간 손칼국수의 맛이 둘이 먹다 하나가 죽어도 모를만큼 맛깔스러울 뿐만아니라 무작정 찾아와도 운때가 맞으면(썰물일 경우) 가족과 함께 조개잡이도 할 수 있다는 점입니다. 게다가 시화호와 바다사이를 달리며 바라보는 풍광 역시 뛰어나니 대부도를 들어서기 전부터 이미 사람의 마음은 설레임과 여유로움을 가지고 섬으로 다가서게 됩니다.

다른 섬처럼 변변한 해수욕장 하나 없지만 소나무 그늘이 있는 바닷가 앞 텐트안에서 가족들과 오손도손 이야기 꽃을 피울 수도 있고 썰물이면 어머니 아이 할 것 없이 작은 호미 하나를 들고 갯벌로 나가 동죽 조개와 바지락을 한웅큼 잡아올 수도 있으니 다가오는 주말에는 가족과 함께 찾아보셔도 좋을 듯 합니다.


대부도 보다 조용한 섬을 찾기를 원하신다면 대부도에서 연육대교로 이어지는 선재도와 영흥도가 있으며 이밖에 대부도 초입 선착장에서 자월도나 승봉도, 이작도, 덕적도로 떠나는 배를 탈 수 있습니다.


서울이나 인천에서 떠나신다면 월곳IC에서 나와 좌회전한 후 약 30분 정도 직진으로 달리시면 됩니다.




   














 

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2008/08/13 15:50 2008/08/13 15:50
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보라매공원의 풍경 감상해보세요 ^^
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2008/08/13 15:47 2008/08/13 15:47
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지난 5월1일 보라매공원의 풍경을 담아봤습니다. 전체적으로 사진 감상하시고 어린이날에 한번 방문해 보세요.

























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2008/08/13 15:45 2008/08/13 15:45